一張圖看懂 睡眠周期

2019/12/10
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睡眠技師 林桂榕

人類一生中約有三分之一的時間處於睡眠狀態,對於睡眠的需求就如同水、空氣、食物一樣,但人類整夜的睡眠狀態並非一成不變,而是有週期性的變動。一般正常人而言,所謂的睡眠週期是指非快速動眼期及快速動眼期睡眠交替出現,首先從非快速動眼期進入,大約經過90分鐘,才開始第一次的快速動眼期,成人的夜間睡眠通常會出現4-6次的睡眠週期,而這種睡眠型態的轉變是相當明顯的。

sleep cycle1           sleep cycle  stage  

非快速動眼期又分成第一期、第二期的淺睡期、第三期漫波的熟睡期,正常年輕人的睡眠期百分比第一期全部睡眠時間的5-10%,第二期 40-50%,第三期15-25%,快速動眼期20-25%,但睡眠狀態會隨著年齡增加有所不同,因此孩童、成人年及老年人的各種睡眠期都有顯著差異。

相對於成人睡眠而言,因為孩童傾向有較多的慢波睡眠,所以在夜晚的初期很難被喚醒;成人則是相對較少的慢波睡眠,因此比較容易喚醒,甚至有些年紀較大者幾乎沒有。非快速動眼期的慢波睡眠通常隨著睡眠週期的進行逐漸減少,反之,快速動眼期則會隨著睡眠週期的進行而明顯增加。因此非快速動眼期大多發生在前面三分之一夜,快速動眼期則多半出現在後面三分之一夜。

sleep stages 

正常成人入睡時間通常少於15分鐘,指關燈準備入睡到開始入睡所經過的時間。入快速動眼期時間通常為90分鐘,指入睡到第一次快速動眼期所經過的時間。上床後超過三十分鐘才能入睡則為入睡困難。入睡醒來,而且超過三十分鐘才能入睡為續睡困難。醒來時間較預期時間提早,而且難以再度入睡為過早醒來。故若發生以上症狀盡早求助醫師,尋求改善方法,千萬別自行服用藥物,以免延誤病情。

參考資料
劉勝義(2001)。睡眠醫學實務(初版)。台北市:合記圖書出版社。

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